nikmatullah – Jerawat meradang yang merah, bengkak, nyeri, dan bernanah sering tidak hanya karena kulit kotor atau hormon, tapi juga karena makanan yang kita makan setiap hari. Makanan tertentu bisa memicu lonjakan gula darah, meningkatkan peradangan di tubuh, dan membuat produksi minyak di wajah jadi berlebihan. Akibatnya jerawat yang tadinya kecil jadi besar, lama sembuhnya, dan meninggalkan bekas hitam. Jika kamu lagi jerawatan parah, coba hindari atau kurangi 3 jenis makanan ini dulu selama 2-3 minggu dan lihat perubahannya.
1. Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Olahan Seperti Gorengan Manis, Donat, Roti Putih, dan Minuman Boba
Makanan tinggi gula adalah pemicu nomor satu jerawat meradang. Contohnya donat, roti putih dengan selai manis tebal, kue ulang tahun, biskuit manis, mie instan, nasi putih dalam porsi sangat besar, minuman boba dengan gula aren, teh botolan manis, dan soda.
Kenapa bikin jerawat meradang? Makanan manis membuat gula darah naik cepat, tubuh mengeluarkan insulin banyak, insulin memicu hormon androgen dan IGF-1 naik. Kedua hormon ini membuat kelenjar minyak di wajah memproduksi minyak berlebih dan sel kulit mati jadi lebih cepat menumpuk. Minyak dan sel kulit mati menyumbat pori, bakteri jerawat tumbuh subur, dan terjadilah peradangan merah bengkak.
Banyak remaja yang jerawatnya meradang parah setelah seminggu sering minum boba dan makan gorengan manis setiap sore. Gula juga melemahkan sistem imun kulit, jadi jerawat lebih lama kempes.
Solusinya, ganti camilan manis dengan buah utuh seperti apel, pir, jambu, atau pisang kecil. Jika ingin minum manis, buat sendiri dengan gula 1 sendok teh saja, jangan pakai gula aren 3 sendok. Ganti roti putih dengan roti gandum utuh, nasi putih porsi besar dengan nasi merah porsi sedang ditambah sayur. Minum air putih 8 gelas sehari untuk membantu buang kelebihan gula.
Kurangi juga kebiasaan ngemil tengah malam dengan makanan manis, karena malam hari metabolisme melambat dan peradangan lebih mudah terjadi.
2. Susu Sapi dan Produk Olahannya Seperti Keju, Es Krim, dan Susu Kental Manis
Susu sapi dan olahannya sering jadi pemicu jerawat yang tidak disadari. Beberapa penelitian menunjukkan orang yang sering minum susu sapi 2 gelas atau lebih per hari lebih sering jerawatan meradang dibanding yang jarang.
Susu sapi mengandung hormon alami dari sapi dan bisa meningkatkan IGF-1 di tubuh manusia, hormon yang sama yang memicu produksi minyak berlebih. Keju, es krim, susu kental manis, dan milkshake mengandung lemak jenuh dan gula tinggi yang memperparah peradangan.
Contoh yang sering terjadi, minum susu kental manis setiap pagi, siang makan keju mozarella, malam makan es krim, dalam 3 hari jerawat di dagu dan pipi langsung merah besar-besar.
Bukan berarti semua orang harus stop susu total, tapi jika jerawat kamu meradang terus di area rahang dan dagu, coba stop susu sapi dan olahannya selama 3 minggu. Ganti dengan susu kedelai tanpa gula, susu almond tanpa gula, atau susu oat. Masih tetap dapat kalsium dari tahu, tempe, ikan teri, dan sayur hijau seperti bayam dan sawi.
Jika kamu tetap ingin susu sapi, pilih susu plain tanpa gula, minum maksimal 1 gelas kecil per hari, jangan dicampur gula dan krimer. Perhatikan juga, whey protein yang sering dipakai untuk nge-gym juga berasal dari susu sapi dan sering memicu jerawat meradang di punggung dan wajah.
3. Makanan Berminyak Berlebihan dan Cepat Saji Seperti Ayam Goreng Tepung, Kentang Goreng, dan Makanan Pedas Berminyak
Makanan yang digoreng dengan minyak banyak dan dipakai berulang kali mengandung lemak trans dan lemak jenuh tinggi yang memicu peradangan di seluruh tubuh, termasuk di kulit. Ayam goreng tepung dengan kulit tebal, kentang goreng, sosis goreng, cireng, seblak dengan minyak melimpah, dan mie goreng dengan minyak 2 sendok makan lebih, semuanya bisa bikin jerawat meradang makin parah.
Minyak bekas yang sudah hitam dipakai berulang menghasilkan radikal bebas yang merusak sel kulit dan membuat penyembuhan jerawat lambat. Selain itu makanan cepat saji biasanya tinggi garam dan pengawet, membuat tubuh menahan air dan wajah terlihat bengkak dan jerawat lebih merah.
Makanan super pedas dengan minyak banyak seperti sambal dengan minyak setengah gelas, keripik pedas level 10 yang berminyak, juga bisa memicu peradangan usus dan akhirnya terlihat di wajah.
Solusinya bukan berarti tidak boleh makan enak, tapi atur cara masak. Ganti goreng dengan rebus, kukus, panggang, atau tumis dengan 1 sendok teh minyak saja. Jika ingin ayam goreng, buang kulitnya, goreng dengan air fryer atau oven. Perbanyak makanan anti radang seperti ikan nila, ikan kembung, telur rebus, tempe, tahu, sayur hijau, wortel, tomat, dan buah beri.
Tambahkan juga makanan yang membantu lawan jerawat seperti yogurt plain tanpa gula yang mengandung probiotik untuk kesehatan usus, kacang almond sedikit, dan air putih yang cukup.
Kebiasaan Pendukung Agar Jerawat Cepat Kempes
Selain hindari 3 makanan di atas, lakukan 3 kebiasaan ini:
- Pertama, jangan memencet jerawat meradang. Pencetan bikin bakteri masuk lebih dalam, peradangan makin besar, dan bekas hitam makin dalam.
- Kedua, cuci muka 2 kali sehari dengan sabun wajah lembut yang tidak mengandung scrub kasar. Pagi setelah bangun dan malam sebelum tidur. Jangan cuci muka 5 kali sehari karena malah bikin kulit kering dan produksi minyak makin banyak.
- Ketiga, ganti sarung bantal 3 hari sekali, bersihkan HP dengan tisu alkohol karena HP penuh bakteri yang menempel di pipi, dan kelola stres dengan tidur 7-8 jam.
Jika jerawat meradang sudah bernanah banyak, nyeri, menyebar ke seluruh wajah, dan tidak membaik setelah atur makan dan perawatan 1 bulan, jangan coba krim abal-abal. Segera ke dokter kulit atau puskesmas. Dokter bisa kasih obat yang sesuai dan tidak bikin ketergantungan.
Mengatur makanan bukan berarti tidak boleh makan apa pun, tapi belajar mengenali pemicu. Coba catat makanan apa yang kamu makan 2 hari sebelum jerawat meradang, biasanya polanya akan terlihat. Dengan mengurangi gula berlebih, susu sapi berlebihan, dan gorengan berminyak, jerawat meradang akan lebih cepat kempes dan bekasnya tidak menghitam lama.
